Yoga per principianti: ecco come iniziare

Lo yoga per principianti è una tecnica utile a ritrovare uno stato di benessere psicofisico. Iniziare a praticare questa disciplina è semplice e si può farlo comodamente da casa, anche se la supervisione di un insegnante è caldamente consigliata. Questa tradizione millenaria coniuga molti aspetti: mente, corpo e spirito. Per imparare a conoscerla e per iniziare a praticare in sicurezza qualche esercizio abbiamo scritto questo articolo con l’aiuto di un esperto.

Che cos’è lo yoga

Tutti conoscono le posizioni di yoga. Ma forse non tutti sanno che lo yoga esiste da millenni. Sì, parliamo di millenni e non di secoli, tanto è profonda e antica l’origine di questa disciplina. Lo scopo è il miglioramento della persona, non solo del suo fisico e della sua postura, ma di tutti i livelli (spirituali e mentali). Gli aspetti più conosciuti della tradizione yogica sono:

• Respiro
• Spiritualità
• Tecniche corporee

Ma dietro c’è una filosofia che comprende molto altro, dai testi sacri alla dieta, dalle pratiche di igiene quotidiana fino alla condotta sessuale. Stiamo parlando di uno stile di vita e di una concezione dell’esistenza ampia che abbraccia ogni cosa e che si fonda sulla certezza che ogni cosa è collegata. Il termine “yoga” significa appunto unione, un legame che porta ogni elemento dell’esistenza ad entrare in relazione. Per questo motivo una posizione di yoga può agire anche sullo stato psicofisico, perché il corpo agisce sulla mente e viceversa. Un pensiero può causare un sintomo fisico. Se hai già avvertito questa percezione nella tua vita forse ti sei avvicinato allo yoga proprio per tale ragione. Ma le tecniche yogiche sono diverse per stile e tradizione, imparare a conoscerle ti può aiutare a trovare quella giusta per te. Nel prossimo paragrafo descriveremo le i principali stili di yoga e le loro differenze.

Scegliere il giusto tipo di yoga

Iniziare a fare yoga presuppone il giusto spirito accogliente e aperto nei confronti delle novità. Non si tratta di uno sport ma di qualcosa di profondo che trascende dall’aspetto meramente fisico e si avvicina maggiormente all’approccio delle arti marziali. Entrambe sono disciplina, non solo perché possiedono regole ma perché danno una direzione, sono capaci di apportare cambiamenti positivi a livello mentale, aiutando a sviluppare:

• Chiarezza
• Serenità
• Calma
• Determinazione
• Coraggio

Questa qualità provengono da punti molto profondi del nostro essere, collegati in parte al corpo fisico ma appartenenti anche ad altri corpi definiti dalla tradizione yoga come “sottili”: i chakra. Sono sette punti energetici situati lungo la colonna vertebrale, posizionati nelle seguenti parti del corpo:

• Tra coccige e pube
• Metà inferiore del ventre
• Metà superiore del ventre
• Centro del petto
• Centro del collo
• Centro della fronte
• Sopra il cranio

Ogni punto è legato a delle qualità, delle sensazioni, a dei colori. Ad esempio, per eliminare le paure ed ottenere coraggio si lavora sul terzo chakra, colore giallo, legato allo stomaco e all’elemento fuoco. Gli esercizi di yoga per rafforzare questo centro energetico lavorando sulla sicurezza in sé stessi aumentano la sensazione di coraggio e affievoliscono i timori. Questo è solo un esempio, ma ne esistono di innumerevoli. Tutti i vari stili yogici intervengono sul sistema dei chakra, ma non tutti possono risuonare con la tua personalità, anche in questo caso è una questione di preferenze. Impariamo a conoscere i diversi stili per trovare quello adatto a te.

Hayha Yoga

Il più antico e per certi versi il più tradizionale stile di yoga. Posizioni mantenute e stiramenti lunghi e profondi. Una parte di queste lezioni di yoga è basata sul pranayama: tecnica di respirazione consapevole che agisce su tutti i corpi apportano numerosi benefici. Le componenti di una classe di hatha yoga sono:

• Posture
• Respirazione
• Rilassamento
• Meditazione

Si tratta della suddivisione classica di tutte le lezioni di yoga, simile in quasi tutti gli stili. Questo è lo stile più adatto ai principianti, ma spesso anche i più esperti in altre discipline tornano a praticarlo sovente perché apporta una sensazione di equilibrio impagabile.

Ashtanga Yoga

La ragione per cui sei diventato un principiante di yoga è la perdita di peso. Non ti vergognare della tua motivazione. Nel mondo yogico si pensa che tutte le ragioni che conducono alla disciplina sono degne di esistere e bisogna essere grati alla vita e alle sue sfide se ci portano a praticare. Grazie all’ashtanga yoga si perde peso perché oltre ad eseguire le classiche posizioni di yoga si raggiungono livelli di cardio altissimi, per una quasi totale assenza di riposo tra un esercizio e l’altro. Forse non è molto adatto per i principianti, soprattutto se non pratichi alcun tipo di sport da tanto tempo.

Yoga Iyengar

I maestri di yoga sono tanti, tutti celebrati dai propri discepoli come dei guru. Uno di questi è stato Iyengar, che ha diffuso la conoscenza di una serie di asana (come si chiamano le posizioni yoga in gergo “tecnico) e della loro capacità di agire sulla biomeccanica del corpo. Un buon insegnante è capace di guidare un principiante ad eseguire gli esercizi senza il rischio di provocare lesioni o di forzare le articolazioni o altre parti del corpo. È particolarmente acrobatico e spettacolare se lo si pratica per tanto tempo e si raggiungono i livelli di flessibilità adatti.

Vinyasa Yoga

Possiamo definire questo stile come dolce. Gli effetti restano potenti, ma l’armonizzazione con il respiro fa sembrare una classe di vinyasa una lezione di danza, il passaggio da un esercizio all’altro e fluido e scorrevole, eseguito con una respirazione di supporto. Vi significa “in modo speciale”, nyasa “posizionare”. Letteralmente la parola si traduce come “posizionare in modo speciale”, questo modo è il collegamento tra movimento e respiro.

Kundalini Yoga

Molto diverso da

gli stili di yoga classici il Kundalini mette insieme:

• Movimento
• Respirazione dinamica
• Meditazione

Le posizioni sono dinamiche, energetiche e finalizzate al risveglio della kundalini: l’energia primordiale che risiede alla radice della colonna vertebrale e che dev’essere appunto risvegliata. Le azioni 

fisiche e mentali (meditazione e recitazione dei mantra) sono in gradi di agire direttamente sul sistema nervoso e su quello ghiandolare (oltre che sui chakra) aumentando la capacità di gestire lo stress e la lucidità mentale.

Posizioni Yoga per principianti

Quando si comincia a fare yoga si vorrebbero fare tante incredibili cose che si sono viste in televisione e nelle riviste. Portare le gambe dietro al collo, piegarsi in avanti e toccare le punte dei piedi con leggiadria, ma scordatelo. O meglio, rimanda questo momento di qualche mese. Per ottenere quei risultati nella pratica dello yoga ci vuole tempo e costanza. Ma per iniziare ecco qualche esercizio da fare pe

r sciogliersi e trovare la giusta forma:

Tadasana: la posizione della montagna

Semplicemente stare in piedi. Ma non è semplice! Farlo con consapevolezza è difficile ma anche estramamente utile. Serve per il radicamento a terra, per trovare stabilità e fermezza.

Uttanasana: piegamento in avanti

Anche piegarsi in avanti sembra semplice ma non lo è. Si esegue sopra il tappetino e lentamente, per farla correttamente bisogna farsi aiutare da un insegnante. Con il passare dei giorni il piegamento diventa sempre più profondo ed efficace.

Bhujangasana: posizione del cobra

Piegamento all’indietro che si esegue pancia a terra e con le mani all’altezza delle spalle. Inspirando ci si solleva sulle braccia mantenendo il mento vicino al collo e lo sguardo rivolto in avanti. Il respiro è lento e profondo. Apre il petto e le spalle ed è utile a chi sta tante ore davanti al computer. Il nostro espero la consiglia agli studenti dei nostri corsi di laurea on line che ne traggono grande giovamento.

Se ti incuriosisce questo modo di allenare corpo e mente insieme ad essere flessibili, gioiosi e forti prova a cercare un corso di yoga vicino a te. Trovi anche molte classi di yoga on line, video e tutorial interessanti, ma per approfondire il tema e per non rischiare di compromettere il tuo corpo eseguendo male gli esercizi ti suggeriamo di contattare un insegnante e di intraprendere questo fantastico viaggio nella tradizione yogica guidato da una persona competente.